呼~這天終於到了,真是緊張




還記得這篇"我要減肥"的文嗎 http://www.wretch.cc/blog/drlaw/11497101

說好今天要公布結果的
當時說要減肥的也要報上結果喔



今天早上最後一次量體重--41.1KG!!!


比起3/10號的44.3KG,少了3.2KG!!!!
連老大都說我有比過年前瘦了(因為我過年根本整個就是腫起來...我懷疑那個時後有胖到45= =)



20天前:

體重:44.3KG
三圍: 
31.5B   25   33.5
          


20天後:

體重:41.1KG
三圍: 
31.5B    22    33
          





相信有人要問怎麼瘦的~有一點一定要聲明喔:

Catty的狀況是半個月突然爆肥3kg(以上,我覺得不只3kg)

相對來說,胖的快,瘦的自然也快

所以如果跟我一樣有"短期爆肥"困擾的朋友可以參考看看








先補張胖到最高點的全身照吧!!!

這是年假期間台中之行的最後一天2/20

我那個時候已經覺得肚子大到每天走路都有很沉重的感覺...
因為在那段時間裡(其實也不過短短的ㄧ周)

每天吃了太多大餐
而且早餐又吃的多,然後晚上又猛吃宵夜

所以其實屬於易胖體質的我
身材很快就像吹氣球般膨脹了起來








年假結束後,我發現我的胃已經習慣"大量進食"

所以依然還是每天吃很多~老大後來把我拉去量體重
我才發現問題很嚴重,於是就痛定思痛開始減肥


其實短期內爆肥的最主要問題不脫以下兩點:


1.內分泌失調--關於這點請去找醫生診斷,如果並沒有暴飲暴食,身材卻又像吹氣球般漲起來
                                  其實很有可能是內分泌出了問題,建議去找專業醫生診斷






2.短期內暴飲暴食,破壞了了既有的飲食習慣



    我就是屬於第二點...前面的文章有提到,因為我其實是屬於易胖體質,但我又愛吃
    所以我一直奉行兩個大原則

   (1)餓了再吃
   (2)大餐不能連續" 
(吃大餐的時間要錯開~不要連續吃大餐)




可是一個假期下來,我完全破壞了這個規則
加上又沒有在運動,把這些恐怖的熱量消耗掉



身體一時之間無法適應,結果導致:消化不良,排便不順暢
而且隨年紀越來越大,基礎代謝率的自然下降
導致胖的比以前還要快很多



其實~要把這些肥肉消掉其實不難,回復到以前的飲食習慣
再多加一些些努力
就可以回到發胖前的身材了
(如果你的狀況也是跟我一樣的話)





3/27的照片,可以跟上面那張2/20做個比較
瘦的地方其實主要是在臉,腰跟肚子以及大腿上半部

但不用穿緊身衣還是看的出來有"消瘦"一些的感覺








採行的做法如下:

1.回到你飲食失序前的正常狀態,可是要吃的比以前少
                 
                譬如說:暴飲暴食期間,一餐吃12分飽

                     正常期間,一餐吃8分飽(其實這是最健康的)

                     非常時期,一餐告訴自己----肚子已經那麼大了!!!! 你只能吃5分飽



  我承認一開始非常的痛苦~所以我也是一天天的減量
  從12分飽,減到10分,減到8分,再減到5分
  
   其實過了3天就降了一公斤
   
   大約從44降到了42公斤,我又回到每餐吃8分飽的日子
   之後雖然體重降的沒那麼快,但都是慢慢很穩定的每天0.1~0.2公斤的下降

   
  所以說~控制飲食還是最基本的

  但所謂的控制飲食,不是叫你不吃東西

  因為人一過了25歲,基礎代謝率越來越差,靠節食減肥已經沒什麼用

   所以該吃東西的時候還是要吃
  只是不要老是想要把自己的胃塞滿

   吃東西時覺得"有點飽的感覺"就該停了
  





2.關於減肥期間能否吃大餐(我覺得這點對於我很重要)
    
   因為我真的非常愛吃美食,所以減肥期間還是吃了不少好料
   不過相較過年期間天天吃大餐

    我控制到一周只剩1~2次---有兩次千萬要錯開,不能連續!!!

     
    不過這點請跟上一點配合

    因為食量跟時間的控制,會決定你能不能在減肥期間吃好料

   就算吃大餐也請吃8分飽,真的不小心吃太多,隔天的正餐請減量

   






3.就算不運動也要增加運動量

   很多女孩子都不愛運動~我也是
   雖然家裡樓下明明就有不錯的健身房,但我還是很懶的下去跑跑步機,踩腳踏車
   
   既然如此的話,就得強迫自己---日常生活中多多利用機會增加運動量

    
  

   能走路就儘量走路,而且不要慢慢走
   要快走----快走對身體非常好,可以讓身體充滿氧 
       
    因為對少運動的人來說,跑步可能是種負擔,也比較不能持續
    而快走,比較像散步的感覺...頂多就是走快一點

  
    走路的時候既得抬頭挺胸+縮小腹
    有助於增加熱量的燃燒
      
     可以利用平常下班時間早兩站下車,快走個一段,對身體很好喔

 



                         字很多看的很累~來張對比圖激勵一下XDDD

         2/20  腫到眼睛都變小了                            3/27 減肥後


   


 4.深呼吸
         
       深呼吸時由於胸部與腹部之間的橫隔膜上下活動
       內臟的血液循環得以改善,進而使皮下脂肪及內臟脂肪都得到燃燒


   自己的做法是:深呼吸之後大約停留幾秒鐘在吐氣,並搭配縮小腹
   聽說可以更有效燃燒體內的脂肪
      

      雖然不知道有沒有實際功用(因為自己是多管齊下)
      不過醫學也證明多多深呼吸是好的,平常有事沒事可以多做

      深呼吸搭配快走,也能夠促進腸道蠕動,讓便便每天都通暢喔!!!




5.多喝水(或無糖茶)

       一般來講多喝水是很老梗的,可是多喝水真的是減肥一族一定要做的

       但是我很討厭一直灌水,所以採行一天1000c.c
       (早上500cc的水+下午500cc的茶)

        可以幫助減低食慾(因為都灌飽了)
        也可以增加代謝以及排毒

        關於喝的時間,我多半會在早上一早及中餐前喝水,下午喝茶
       可以抑制午餐跟晚餐的攝取

       (其他像牛奶,豆漿,優酪乳,果汁我想喝還是照喝,每天總攝取水份約1500cc左右
        晚上想喝水也可以,不過不要灌太多,以防止隔天水腫)

    

         總之~多攝取水分是好的喔~不管要不要減肥~對皮膚跟排便都很有幫助喔







6.餓了再吃(超超超超重要!!!)

     雖然很多人都會說"三餐正常"很重要
     可是現代人生活忙碌,常常早餐當午餐吃,吃餐當下午茶吃,晚餐當宵夜吃(囧)
  
     很多時後,吃飯的時間不能夠很規律
      
      這種狀況如果還要三餐全包,對身體會有很大的負擔,尤其對減肥一族而言更是殺手

      所以"餓了再吃"這點真的很重要

      尤其是針對"晚餐"這一項更是重點



     有的時後覺得晚餐時間肚子還飽飽的(因為中午比較晚吃)
     可是又怕半夜會餓...所以晚餐又吃了一堆

    這種情況我的做法就是這一餐就乾脆不吃了
    睡前餓的話喝一小杯牛奶或吃一點水果,不要讓胃覺得很空不舒服即可    



     要吃的話~隔天早上再吃豐富一點補回來

     而早餐跟午餐我覺得是比較必要的部分--早餐吃的好,午餐吃的飽
     雖然是老話,可是對減肥來說真的蠻有幫助的

      至於晚餐部分,覺得飽的時後就可以跳過,不要讓肚子裝太多東西睡覺囤積熱量



     但若是三餐都可以很規律進食的狀況下,晚餐時間肚子餓
      還是可以吃晚餐的,酌量減少即可








7.出動小幫手







    (1)瘦身霜不會讓你減重,可是會讓妳看起來比較瘦
   
          我從入冬以後,就變的很懶,以前都有洗澡完擦瘦身霜+按摩的習慣
         但算算好一陣子沒擦,覺得肉肉都鬆弛了(畢竟我已經快30了= =)
    
         所以這段期間我又很勤勞的每天擦瘦身霜+按摩,肉肉果然又緊實了不少
         老大也說我終於看起來比較有"線條"了(泣~~~)


         不過請記住:不管是什麼牌子的瘦身霜,都不會讓你減重
                              但可以幫助線條看起來更好看,讓皮膚比較緊實有彈性
                              視覺上看起來比較纖瘦一點

                               但要靠瘦身霜減掉公斤數...基本上是不可能的

  還有不管是哪一牌的瘦身霜,請"一定"要勤加按摩,我很懶所以都用圖中的電動按摩機
(瘦身霜之前就介紹過囉~個人是很推啦~一用就用好幾年了)



   
    (2)有便秘的狀況,可以搭配一些營養輔助食品喔


         有的人會吃甲殼素,但我吃甲殼素...很容易便秘= =

         可是我突然想到家裡還有一罐老媽給我的藍藻錠沒有吃
         對於當時正胖到最高點的我,其實那個時候宿便真的是很大的問題



         肚子很大感覺積了很多宿便...那個時候脫掉衣服肚子簡直就跟肥海豹一樣壯觀
               
        

        
       一般來說, 不管是藍藻或是綠藻,主要訴求大多是體內環保,含有許多的膳食纖維
       多少可以彌補蔬菜攝取量的不足

      不過我覺得吃藍綠藻不能強調瘦身
      因為只是幫助排掉一些堆積在體內的宿便

      但藍綠藻可以調整酸性體質,又是很天然的食品,所以即便瘦下來還吃會繼續吃
    
 
     藍綠藻算很常見的健康食品, 康是美小屈好像都有,可以去找找看
     


   





   (3)時時刻刻提醒自己

       我自己是拿本行事曆紀錄體重或是三圍的變化

       想到就寫,最少兩天就要寫一次

       還有吃大餐的隔天絕對要量體重
       然後寫上去....

       這樣才可以告訴自己:不要太超過!!!
   






再看一次胖到最高點的照片吧
(其實看臉就看的出來了...整個就是浮腫阿...)








我其實覺得這將進一個月的時間來
並不是真的很"用力"在減肥,只是努力把生活導入正軌(畢竟之前真的很脫序)




對於153哈比來說...3KG多的體重其實占的"質量"是比一般人高的

所以對哈比人來說,"胖"真的是很恐怖的事情
因為本來就不高了,一胖就顯得更五短

所以,身為哈比人,真的是胖不得阿~~~~


但是很開心一個月過去了,靠健康的方法瘦下來


不僅達到目標,而且皮膚好像還變好了?!
(老大說有變白,可能是瘦身霜+藍綠藻+攝取水分較多的功勞)



我現在不期待能繼續瘦下去(因為過了25歲減肥真的好難)
只希望能儘量維持

當然不時還是會偷偷減個肥啦,不過之後就要來試試看定期運動了
看能不能瘦到40KG!!!


夏天又要到囉~不管是不是哈比女孩
只要你有減肥困擾而正在減肥的~讓我們一起加油
變身夏日窈窕美女吧







感謝大家看完那麼長的ㄧ篇,希望對於正在減肥的人都有幫助

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